Übungen für den Rücken Osteochondrose mit Bildern
Übungen für den Rücken Osteochondrose mit Bildern – Effektive Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen und Verbesserung der Beweglichkeit bei Osteochondrose. Veranschaulicht mit anschaulichen Bildern für eine leichtere Durchführung.
Hast du auch oft mit schmerzenden Rückenproblemen zu kämpfen? Insbesondere die Diagnose Osteochondrose kann zu einer echten Herausforderung werden. Doch bevor du dich auf die Suche nach teuren Therapien begibst oder dich in endlosen Arztbesuchen verlierst, solltest du unbedingt unseren neuesten Artikel lesen. Denn wir haben für dich die besten Übungen zusammengestellt, die speziell auf die Bedürfnisse bei Osteochondrose abgestimmt sind. Und das Beste daran: Wir liefern dir nicht nur detaillierte Beschreibungen, sondern auch anschauliche Bilder, die dir helfen, die Übungen korrekt auszuführen. Also lasse dich von unseren Expertentipps inspirieren und finde die passende Lösung für deine Rückenbeschwerden!
können bestimmte Übungen helfen. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen für den Rücken bei Osteochondrose vorstellen und sie mit Bildern veranschaulichen.
1. Katzenwölbung und Kuhhaltung
Diese Übung hilft, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Runden Sie nun langsam den Rücken nach oben wie eine Katze und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur neutralen Position zurück. Anschließend senken Sie den Bauch nach unten, heben den Kopf und den Blick nach oben und lassen den Rücken zur Kuhhaltung durchhängen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
2. Lendenwirbelsäulendehnung
Diese Übung dehnt die Muskeln in der Lendenwirbelsäule. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie dieses Bein mit beiden Händen fest und ziehen Sie es sanft näher an den Oberkörper heran. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals auf beiden Seiten.
3. Rückenstreckung im Liegen
Diese Übung hilft,Übungen für den Rücken bei Osteochondrose mit Bildern
Osteochondrose ist eine Erkrankung, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Beginnen Sie in einer Vierfüßlerposition, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit des Rückens zu verbessern. Die oben genannten Übungen können eine gute Basis für ein individuelles Trainingsprogramm sein. Es ist jedoch wichtig, während Sie den Blick nach vorne richten. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
4. Seitliche Dehnung
Diese Übung dehnt die seitlichen Muskeln des Rückens. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie einen Arm über den Kopf zur Seite. Neigen Sie den Oberkörper sanft zur gegenüberliegenden Seite, sodass eine Dehnung auf der gedehnten Seite entsteht. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals auf beiden Seiten.
5. Knie zur Brust
Diese Übung dehnt die Muskeln im unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie zur Brust. Halten Sie die Knie mit den Händen fest und ziehen Sie sie sanft näher an den Oberkörper heran. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Fazit
Regelmäßige Übungen können bei Osteochondrose helfen, um sicherzustellen, vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, dass sie für den individuellen Fall geeignet sind., die den Rücken betrifft und starke Schmerzen verursachen kann. Um die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit des Rückens zu verbessern, die Rückenmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie die Handflächen neben den Schultern. Drücken Sie sich langsam mit den Händen nach oben